Роспотребнадзор рассказал, сколько должны спать школьники для успешной учёбы

Качество и продолжительность сна напрямую влияют на успехи ребёнка в школе, его эмоциональное состояние и физическое развитие. Об этом сообщили в региональном управлении Роспотребнадзора. Специалисты подчеркивают, что во время сна активируются важные метаболические процессы и укрепляется иммунная система.

Сколько спать?

Детям требуется значительно больше сна, чем взрослым — от 8 до 11 часов в сутки в зависимости от возраста:

• ученикам младших классов необходимо 10–10,5 часов сна.

• школьникам 6–9 классов — 9–9,5 часа.

• старшеклассникам — 8–9 часов.

В периоды повышенных умственных нагрузок, например, во время экзаменов или перед контрольными работами, продолжительность сна рекомендуется увеличить примерно на один час. Это особенно важно, так как при недосыпании в первую очередь страдает фаза «быстрого сна», которая отвечает за способность к обучению.

Как наладить сон?

Специалисты дали ряд советов для улучшения качества сна:

• соблюдать режим дня, ложась и вставая в одно и то же время, даже во время дистанционного обучения;

• ограничивать эмоциональные и умственные нагрузки после 19:00;

• создать собственные «ритуалы» перед сном: принять теплый душ, погулять, почитать книгу;

• обеспечить комфортные условия для сна: ровный матрас, невысокая подушка, хорошо проветренная комната;

• ограничить использование гаджетов и просмотр телевизора в вечернее время.

Эксперты отмечают, что прививать здоровые привычки стоит мягко, без принуждения, формируя у ребёнка осознанное отношение к собственному здоровью.